1: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:43:45 ID:dS3
まず筋トレってなにをすればええんや
question_head_boy

まとめた人:神の城

引用元: ・ダイエットのやり方教えて


池上彰の番組で間違ってゲーム『アサシンクリード』の画像を使ってしまう
【悲報】メンヘラ、ヤバかった

2: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:44:28 ID:0tN
今の身長体重体脂肪率は?

4: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:07 ID:dS3
>>2
172/77
体脂肪率は分からん

3: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:45:00 ID:RF0
筋トレより食事制限や

6: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:45 ID:dS3
>>3
食事制限は一応やろうと思ってる
朝夜はサラダのみ昼は自由って感じで

5: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:46:12 ID:Cek
摂取カロリー<消費カロリーすればええんやで

7: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:47:26 ID:dS3
>>5
一日の消費カロリーって以外と難しくね?
ウォーキングの消費カロリーとか見ても微々たるもんやん…

9: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:14 ID:Cek
>>7
基礎代謝ってのがあるんやで

8: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:47:58 ID:ttw
その食事制限続かんで
デブは食事が楽しみで太るんやから満足できない内容の食事制限は挫折する

14: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:49:35 ID:dS3
>>8
その通りで食事が楽しみなんや…
だから昼は自由にした

10: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:31 ID:dS3
今回は本気なんや
夏までに痩せたい
頼む教えてくれ

11: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:48:43 ID:OEA
筋トレがわからんて、どういうことやねん?

17: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:50:21 ID:dS3
>>11
いっぱい種類あるやん
スクワットがいいとか腹筋がいいとか
でも何をどれぐらいやればいいのかが分からない
とくに腹筋なんて種類ありすぎ

19: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:11 ID:RF0
>>17
腹筋はいらん
負荷かけたスクワットと腕立て
できれば懸垂

12: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:49:07 ID:RF0
ちな脂肪1kg減らすには7000kcalくらい消費しなあかんで

16: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:50:20 ID:RF0
糖質制限(最低限は食べる)をするんやで
あと運動せえ

18: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:05 ID:dS3
>>16
糖質制限は去年3ヶ月やったけど2kgしか落ちなかった

22: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:54 ID:RF0
>>18
うせやろ?
ほんまに減らしたんか?

20: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:51:13 ID:Cek
筋トレより有酸素運動や

23: ■忍法帖【Lv=11,キャタピラー,1NI】 2019/01/10(木)00:52:51 ID:mo4
マジレスするで
無理な食事制限は決して続かないし最初は減っても身体が危機を感じて体重減らないようになる
1ヶ月に3キログロムくらいの減量を目標として摂取カロリーを計算する
1キログロム7200キロカロリーやから、1ヶ月で21600マイナス、1日700キロカロリーマイナス
これを食事制限と運動で目指す

25: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:09 ID:w1e
そらもう炭水化物カットよ
週2日は炭水化物も解禁しちゃうような緩いやり方でええ
運動も1日10分程度
それでもスゲー変わる

27: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:54 ID:OEA
>>25
はいリバウンド

26: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:53:47 ID:T5Q
とりあえず土日だけでいいからランニングをして間食をしないだけでも
少しは変わりそう

28: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:03 ID:M0L
ワイは11月で5キロ減らしたゾ

筋トレは1日15分
糖質制限
毎日30分以上半身浴
風呂に入る前にホットコーヒーを飲む

これを1か月続けた

29: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:17 ID:dS3
一切言うたけどローソンのロカボパンとかは食べてたわ
すまんな

34: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:25 ID:OEA
>>29
しばくぞ

30: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:31 ID:Mnv
マジレスすると継続
以上

31: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:54:33 ID:mo4
食事も炭水化物抜きダイエットとか、あほなことせずにしっかりとバランスよく食べる
ちなみに筋トレとダイエットは真逆の行為、筋トレしながらダイエットは無理だし逆も無理
筋トレはあくまで今の筋肉を落とさないようにするためのものと心得ておけ

36: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:56 ID:dS3
>>31
バランスよくって一人暮らしやと難しいんよなあ
やっぱ毎食ちゃんと作らなアカンか?

46: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:59:41 ID:mo4
>>36
毎食作るんは無理やな
食べたもの記録するくせつけるとええで

32: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:55:01 ID:Cek
まずは摂取カロリーと消費カロリーを把握することやな
アプリとか使うとええで

37: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:56:12 ID:M0L
ワイサピエンス全史読んだ民「穀物食うのはバランス悪いゾ」

40: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:57:52 ID:Exy
今までバカ食いしてて食う量ガクンと減らしたら体重めちゃくちゃ落ちたでなお

44: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)00:58:59 ID:A5P
>>40
リバウンドってか?胃が小さくなるからそれ以降普通に食ってたらバカ食い自体する気起きなくなったがなぁ

64: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:12:12 ID:iuJ
ダイエットしようと運動始めたら飯が美味くなってもっと食べるようになってしまった…
どうすればええねん…

61: 名無しさん@おーぷん 2019/01/10(木)01:04:44 ID:dS3
とりあえず食事制限と筋トレウォーキングしてみて続いたらジム入ろうかな